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压力山大怎么办 小体操帮你减压
字体: 2017年12月15日08时53分 视力保护:

  日常生活中总有很多琐碎的事情压得我们喘不过气,压力山大怎么办?小体操帮你缓解压力。

  小体操帮你缓解压力

  第一节,站立呼吸:身体直立,双腿并拢,稍微抬头,闭目宁神。右手臂屈肘,五指自然伸开,轻微抚胸。左手臂屈肘,五指自然伸开,轻微按腹,进行深呼吸10~20次,双手掌心随之起伏。然后,双手交换位置,左手抚胸,右手按腹,再深呼吸10~20次。如此重复2~4遍。

  第二节,倾身呼吸:身体直立,双腿并拢,距墙半步。这时,双手臂屈肘,五指自然伸张,双手稍向上扶墙,肩臂展平,身向前倾,闭目宁心,深呼吸10~20次。然后,站立,再做,重复2~4遍。

  第三节,俯身按腰:身体直立,双腿并拢,双眼睁开,面带笑容。向前弯腰俯身,目视下方,双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后,双手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均匀,由腰至臀往复上下按压10~20次,也可适当拍打,还可轻捶。同样动作重复2~4遍。每遍间隔2分钟,身体直立,稍加放松,背腿挺直,按拍动作要轻柔。

  第四节,转身展臂:身体端坐椅上,右腿叠压在左腿上,上身向右转,目视身后。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指并拢伸直。这时,左手臂向左伸展,尽量伸至身后,上身保持不动,配合呼吸,保持均匀,左手臂伸展10~20次。然后,双腿及双手臂交换位置,上身向左转,目视身后,同样动作,右手臂伸展10~20次。如此重复2~4遍。

  第五节,弯腰扶地:身体端坐椅上,向前弯腰,双腿屈膝平直,双手臂在双腿外侧,向下直伸,五指自然伸开,手指扶地。然后身体坐正。抬起时吸气,弯腰时呼气,扶地时稍停5秒钟,抬起时停3秒钟。进行5~10次。同样动作重复2~4遍。呼吸与动作要协调一致,弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿,弯腿屈膝成直角,双手臂伸直,手指一定要扶地。

  这些日常方法也缓解压力:

  1、带去新鲜空气,带走污浊空气。休息一下,呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

  2、了解敌人。确切的来说,到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生或是雇员协助协会。

 

  3、转移还是释放它。做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。

  4、随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。

  5、对尚未做的工作提高警惕。对所有的出色工作都记录在案,并时不时查阅一下,一是总结经验,二是给自己寻找自信。制定一些短期计划,并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐。

 
稿件来源: 中安在线
编辑: 封维
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